mercredi 8 septembre 2010
Pour cette période de rentrée 2010, pas moins de six dates différentes se présentent pour les nombreux marathoniens de l' ACC :
Berlin, la Côte d' Amour, Vannes, Amsterdam, New-York, La Rochelle... Difficile alors de coordonner une préparation collective!
Un seul programme type est donc proposé avec un objectif chronométrique:
3h00 - 3h10 - 3h20 - 3h30 - 3h40 - 3h50
La strucure de ce plan d' automne diffère de celle du printemps 2010. Ne bénéficiant pas de la préparation hivernale axée sur la VMA courte et le cross, l' été étant plus favorable à la détente et au relachement, l' orientation du plan d' automne privilégie :
- la VMA Longue (400m sur piste ou sur distance étalonnée en nature )
- le travail au Seuil Dynamique ( Vitesse du Semi matathon moins quelques secondes au km)
Le bloc du Week End reste inchangé (Vitesse Spécifique Marathon le samedi/ Sortie Longue intégrant de la vitesse spécifique le dimanche)
Pour plus d' infos reportez vous sur la rubrique La TECHNIQUE.
Pour une programmation plus personnalisée, n' hésitez pas à concerter Marc.
Bien sûr il n'y a pas que les marathoniens ! Pour une reprise en douceur reportez vous au plan de septembre . L' objectif est de préparer le traditionnel test VMA (pour la constitution des groupes de niveaux et l' intégration de petits nouveaux au club) et les incontournables foulées du Tram où une très forte délégation de l' ACC est encore attendue cette année.
Bonne préparation et rentrée à vous toutes et tous.
Plan Septembre 2010
Plan aout 2010
Apres le passage du test VMA par près de 80 athlètes, nous avons constitué 5 groupes de niveau ( affichés au stade), plus un groupe cross court/demi fond
A1 VMA> 18,5
A2 VMA entre 17 & 18,5
A3 VMA entre 16,5 & 17
B1 VMA entre 15 & 16,5
B2 VMA < 15
Plan d' entraînement Aout (reprise et course nature)
Plan d' enraînement juin (orientation TRAIL/Nature/Renforcement)
Demi fond mai (onglets par spécialité)
Demi fond avril (onglets par spécialité)
Plan d' enraînement Avril
Demi fond mars .
Plans d' enraînement de Mars
Dernière ligne droite du cross court février .
Plans d' enraînement de Février B1 , Février B2 , Février A1/A2/A3
Plan Cross court janvier
Plans d' enraînement de Janvier B1 , Janvier B2 , Janvier A1/A2/A3
Plan d'entrainement Cross Court décembre (2 pages)
Plans d' enraînement de Décembre B1 , Décembre B2 , Décembre A1/A2/A3
Plans d' enraînement de novembre B1 , novembre B2 , novembre A1/A2/A3
Plan d'entrainement Cross Court novembre
Plans d' entraînements Octobre B1 , Octobre B2 , Octobre A1/A2/A3
Plan d'entraînement Septembre 2009
A partir d'avril 2009 : deux plans types 10kms et Semi Marathon à adapter selon vos dates de courses (et à personnaliser avec Marc)
Plan demi-fond 24/02 au 15/03/2009 ici
Préparation Marathon de Nantes avril 2009 plan , plus d'infos sur la préparation cliquer ici
Plans d'entraînement Mars 2009 : groupe hors Stade (marathon et semi M)
Plans d'entraînement Février 2009 : groupe cross , groupe hors stade(marathon/semi)
Plans d'entraînement Janvier 2009 : groupe Marathon , groupe cross
Plans d'entraînement Décembre 2008 :groupe A1 , groupe A2 , groupe B1 , groupe B2
Plans d'entraînement Novembre 2008 : groupe A1 , groupe A2 , groupe B1 , groupe B2
Plans d'entraînement Octobre 2008 : groupe A1 , groupe A2 , groupe B1 , groupe B2
Plan d'entraînement Septembre 2008
Préparation Marathon
Marathons du 6 avril 2008 (Paris et Bout du Monde)
Plan d'entraînement cliquer ici ------- plus d'infos sur la préparation cliquer ici
Préparation cross
Plans d'entraînement Février 2008 3 séances ou 4 séances ou 5 séances
Plans d'entraînement Janvier 2008 3 séances ou 4 séances ou 5 séances
Plans d'entraînement décembre 2007 3 séances ou 4 séances ou 5 séances
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